Who is popular today?

ترجمة: أحمد بدويليس ثمة شك أن الحياة العصرية تسير بخطى متسارعة مع تزايد الإنشغالات اليومية، إلا أنه من الضروري أن يكون هناك بعض من الوقت نخصصه للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، فالصحة ثروة كما يقولون. ولحسن الحظ يدرك كثيرون أهمية ممارسة أنماط حياة صحية، ومن ثم فإننا نلجأ وبشكل متزايد إلى أساليب مختلفة لممارسة الرياضة والمحافظة على اللياقة البدنية.وسواء كان هدفك أن تفقد السعرات الحرارية أو أن تزيد من وزن الجسم أو بناء العضلات، من المهم أن يتضمن نشاطك الرياضي اليومي تمارين للقلب والأوعية الدموية. وهذه التمارين الخاصة بالقلب والأوعية الدموية في الواقع تشمل أي نشاط لمجموعات العضلات الكبيرة في جسمك لفترة طويلة مع الحفاظ على زيادة معدل ضربات القلب. وبالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم، تساعد أنشطة القلب في تحسين أداء القلب والرئتين لتحريك الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر كفاءة.وهناك بعض التمارين التي قد تكون أكثر فعالية للقلب والأوعية الدموية مثل:-الجريابدأ التحرك ببطء ثم انتقل تدريجيا الى الركض الى مسافة معقولة ليمكنك بعدها الانتقال الى تمارين رياضية أكثر صعوبة. وبعد اكتساب خبرة في الجري يمكن أن تمارس العدو السريع لمدة من 20 الى 30 دقيقة للمحافظة على حرق السعرات الحرارية لمدة أطول بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وهو ما يعني حرق أكثر من 200 سعرة حرارية.-الايروبيكوهي تمارين تؤدى بانتظام متناغم مع ايقاعات موسيقية مثل التمرين على كرة كبيرة أو درجات السلم وتمتد لتشمل بعض الألعاب القتالية، وتجمع في العادة بين التسلية والمتعة والنشاط العضلي كما تعمل على تحسين كفاءة الدورة الدموية والصحة بوجه عام.-ركوب الدراجاتنصف ساعة من ركوب الدراجة يساعدك على حرق 200 – 500 سعرة حرارية حسب سرعة الحركة. وهي من التمارين الشيقة التي تجمع بين النشاط البدني الجيد والمتعة الحركية، كما يمكنك استخدام العجلات الرياضية الثابتة.-السباحةتركز السباحة على الجزء العلوي من الجسم بصورة خاصة ما يجعل تأثيرها على عضلة القلب جيد للغاية، وتساعد في حرق ما بين 250 – 300 سعر حرارية خلال نصف ساعة من الممارسة. وتفيد السباحة في التخفيف من الإجهاد، كما ينصح الأشخاص الذين يعانون التهاب أو مشاكل في المفاصل بممارسة السباحة.- كرة المضرب (الراكيت)لعبة مثيرة ومنشطة للجسم، وربما لا يصدق البعض أن كرة المضرب واحدة من التدريبات الأكثر فعالية العالية الكثافة. والجري حول الملعب لمدة نصف ساعة يعمل على حرق أكثر من 400 سعرة حرارية.عن تايمز أوف عمان