من الأشهر اليوم؟

يوصي العالم الأمريكي إي. جون واريري ، مدير قسم علم المناعة في جامعة بنسلفانيا ، بممارسة عادات بسيطة لتقوية جهاز المناعة وزيادة دفاعات الجسم ضد أي عدوي، ويؤكد الاختصاصي أن هذا مهم بشكل خاص أثناء الوباء.

راقب أنماط النوم: النوم بطول كاف يسمح للجسم باستعادة قوته، ويحتاج الجسم إلى النوم سبع ساعات على الأقل في اليوم، ويقول ويري إن النوم هو أهم مؤشر على وجود جهاز مناعة قوي، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Sleep ، فإن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد عند تعرضهم للفيروس أربع مرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: من أفضل عادات الأكل أثناء الجائحة أن تتحكم في إمدادات المعادن في نظامك الغذائي، ويساعد المغنيسيوم الجسم والدماغ على الاسترخاء ، ويعزز النوم الجيد والمريح ، وهو كما ذكرنا سابقًا مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة، كما تسمح لك هذه المادة بالتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والتوتر المصاحب لوباء فيروس كورونا.

حافظ على غرفة النوم باردة: تساعد درجة الحرارة التي تتراوح بين 18 و 19 درجة على النوم بشكل أسرع ونوم أكثر راحة - في اليوم التالي ستشعر بأنك أكثر انتعاشًا وأفضل، واحرص دائمًا على تهوية الغرفة قبل النوم وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية الموجودة فيها، ويلاحظ العالم أنه كلما كان النوم أكثر راحة وزاد نشاط تطهير الجسم من جميع مسببات الأمراض المحتملة ، مما يعزز موارده الوقائية.